{"id":3792,"date":"2023-07-28T00:00:00","date_gmt":"2023-07-28T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.educa.pro\/cortisol-hormona-del-estres"},"modified":"2023-07-28T00:00:00","modified_gmt":"2023-07-28T00:00:00","slug":"cortisol-hormona-del-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/educa.pro\/en\/articulos\/cortisol-hormona-del-estres\/","title":{"rendered":"Cortisol: qu\u00e9 es y c\u00f3mo influye en tu estr\u00e9s diario"},"content":{"rendered":"<p>Todos nos hemos sentido estresados alguna vez: preocupaci\u00f3n, nerviosismo, ansiedad\u0085 pero \u00bfa qu\u00e9 se debe esto? Generalmente pensado que los motivos son factores externos, pero, nuestras hormonas tambi\u00e9n tienen mucho que ver en nuestro estado de \u00e1nimo y, por consiguiente, en nuestros niveles de estr\u00e9s. \u00bfTe gustar\u00eda saber c\u00f3mo bajarlos desde un punto cient\u00edfico y efectivo? En este post hablaremos sobre el cortisol: la hormona del estr\u00e9s, mitos y verdades.<\/p><h2>\u00bfQu\u00e9 es el cortisol y qu\u00e9 funciones tiene en el organismo?<\/h2><p>El cortisol es una hormona esteroide que se produce en las gl\u00e1ndulas suprarrenales, ubicadas encima de los ri\u00f1ones. Tambi\u00e9n se le conoce como la \u00abhormona del estr\u00e9s\u00bb porque su liberaci\u00f3n aumenta en situaciones de tensi\u00f3n o peligro, de ah\u00ed que los niveles de cortisol se disparen en situaciones que nos generan miedo o tensi\u00f3n de cualquier tipo.<\/p><p><strong>Estas son las funciones que desempe\u00f1a esta hormona:<\/strong><\/p><ul><li><strong>Regula el metabolismo<\/strong>: ayuda a mantener los niveles adecuados de az\u00facar en la sangre y a procesar los carbohidratos, grasas y prote\u00ednas.<\/li><\/ul><ul><li><strong>Responde en los momentos de <\/strong><a href=\"https:\/\/educa.pro\/en\/articles\/baja-por-estres-laboral\/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\"><strong>stress<\/strong><\/a>: durante situaciones que nuestro cerebro interpreta como de riesgo, el cortisol es liberado para preparar al cuerpo para lidiar con la situaci\u00f3n. Esto puede aumentar la frecuencia card\u00edaca, elevar la presi\u00f3n arterial y mejorar la disponibilidad de energ\u00eda. Por ejemplo, cuando trabajamos <a href=\"https:\/\/educa.pro\/en\/articles\/trabajar-bajo-presion\/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">bajo presi\u00f3n<\/a> durante un largo periodo de tiempo, los niveles de cortisol se mantienen muy altos, y esto genera un gran desgaste f\u00edsico. Es por eso que, los trabajadores que sufren de mucho estr\u00e9s, tienden a somatizarlo de alguna forma, como por ejemplo: contracturas musculares, cefaleas severas, alteraciones de la piel e incluso desarrollan cuadros psicol\u00f3gicos de ansiedad o depresi\u00f3n. <\/li><\/ul><ul><li><strong>Control de la inflamaci\u00f3n<\/strong>: el cortisol tiene un efecto antiinflamatorio y ayuda a reducir la respuesta del sistema inmunitario en situaciones de lesiones o enfermedades.<\/li><\/ul><ul><li><strong>Regulaci\u00f3n del sue\u00f1o y vigilia<\/strong>: esta hormona sigue un patr\u00f3n de liberaci\u00f3n diurna, siendo m\u00e1s alto en las ma\u00f1anas y m\u00e1s bajo durante la noche, lo que influye en nuestro ritmo circadiano. Cuando nos encontramos en situaciones dif\u00edciles o at\u00edpicas para nuestro estilo de vida, los niveles de cortisol se mantienen, impidi\u00e9ndonos que descansemos.<\/li><\/ul><p>Como ves, el objetivo del cortisol es mantenernos activos y en alerta para que salgamos victoriosos de situaciones de \u0093riesgo\u0094. Sin embargo, cuando no conseguimos gestionar nuestras emociones o tomar medidas efectivas para mantener la calma, esta hormona se excede, llegando a ser nociva para la salud.<\/p><h2>\u00bfQu\u00e9 podemos hacer para bajar los niveles de cortisol?<\/h2><p>B\u00e1sicamente, lo que debemos hacer para bajar el cortisol es todo aquello que nos relaje y nos haga sentir bien. Pero, claro, no a todo el mundo le funcionan las mismas t\u00e1cticas, as\u00ed que, si tienes problemas severos de estr\u00e9s y tu cortisol est\u00e1 por las nubes, lo mejor es que hables con un especialista en endocrinolog\u00eda y\/o psicolog\u00eda.<\/p><p>No obstante, a continuaci\u00f3n, vamos a dejarte una lista de consejos universales y muy \u00fatiles para que consigas devolver a tu cuerpo y mente a la calma:<\/p><p><strong>Practica t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/strong>: incorpora en tu rutina diaria t\u00e9cnicas como la meditaci\u00f3n, el yoga, la respiraci\u00f3n profunda o la pr\u00e1ctica de mindfulness. Estas actividades ayudan a reducir la respuesta al estr\u00e9s y disminuyen los niveles de cortisol.<\/p><p><strong>Hacer ejercicio regularmente<\/strong>: la actividad f\u00edsica es una excelente manera de liberar tensiones y reducir el estr\u00e9s. Busca una actividad que disfrutes, como caminar, correr, nadar o bailar para que puedas realizarla al menos tres veces por semana.<\/p><p><strong>Establece una rutina de sue\u00f1o adecuada<\/strong>: aseg\u00farate de dormir lo suficiente y mantener horarios regulares de sue\u00f1o. Aunque, a veces, los d\u00edas se alarguen con tareas y dem\u00e1s, es importante que te organices para que la hora de irte a dormir sea siempre m\u00e1s o menos temprana y la misma. Una buena calidad de sue\u00f1o contribuye a equilibrar los niveles de cortisol y promueve una mayor resistencia al estr\u00e9s.<\/p><p><strong>Sigue una dieta saludable<\/strong>: esto no significa que vivas bajo duras restricciones, pero s\u00ed que optes por una dieta equilibrada y rica en frutas, verduras, prote\u00ednas magras y grasas saludables. Evita el consumo excesivo de cafe\u00edna y az\u00facares refinados, ya que pueden contribuir al aumento del cortisol en situaciones de estr\u00e9s.<\/p><p><strong>Socializar y mantener conexiones<\/strong>: estar en compa\u00f1\u00eda de amigos, familiares o personas cercanas puede ayudar a reducir el estr\u00e9s y la ansiedad. Est\u00e1 comprobado que compartir experiencias y emociones con otros proporciona apoyo emocional, disminuye los niveles de cortisol y, en definitiva, nos hace sentir mejor.<\/p><h2>\u00bfEs el cortisol el villano de las hormonas?<\/h2><p>Al igual que tener demasiado elevado el cortisol no es nada bueno, tenerlo demasiado bajo tampoco, necesitamos al cortisol como a cualquier otra hormona de la baraja. Es la que nos levanta por las ma\u00f1anas, las que nos activa en situaciones que requieren un extra de energ\u00eda y la que nos agudiza los sentidos cuando estamos en peligro.<\/p><p>Tener un <strong>cortisol demasiado bajo, puede generar depresi\u00f3n<\/strong> y, de hecho, las personas que sufren estr\u00e9s postraum\u00e1tico necesitan aumentar esta hormona.<\/p><h3>Adem\u00e1s\u0085 existen algunos mitos sobre el cortisol<\/h3><ul><li><strong>El cortisol siempre nos hace engordar<\/strong>: si bien niveles cr\u00f3nicamente elevados de cortisol pueden influir en el aumento de peso, no es la \u00fanica causa.<\/li><\/ul><ul><li><strong>El cortisol solo se libera en situaciones de estr\u00e9s<\/strong>: es cierto que el cortisol se libera como respuesta al estr\u00e9s, pero tambi\u00e9n sigue un ritmo circadiano natural con niveles m\u00e1s altos por la ma\u00f1ana y m\u00e1s bajos por la noche.<\/li><\/ul><ul><li><strong>El cortisol solo afecta las emociones<\/strong>: aunque el cortisol est\u00e1 asociado con el estr\u00e9s, tambi\u00e9n juega un papel importante en la regulaci\u00f3n del metabolismo, el sistema inmunitario y otras funciones corporales.<\/li><\/ul><p>\u00a1Aprende m\u00e1s sobre gesti\u00f3n del estr\u00e9s e inteligencia emocional en el trabajo con el blog de Educa.Pro!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p id=\"\">\u00bfQu\u00e9 funci\u00f3n tiene el cortisol? \u00bfEs realmente el villano de la baraja de hormonas? \u00a1Desc\u00fabrelo en este post!<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":3793,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3792","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/educa.pro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3792","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/educa.pro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/educa.pro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/educa.pro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/educa.pro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3792"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/educa.pro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3792\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/educa.pro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3793"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/educa.pro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3792"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/educa.pro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3792"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/educa.pro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3792"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}