{"id":3892,"date":"2023-08-02T00:00:00","date_gmt":"2023-08-02T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.educa.pro\/educacion-postural"},"modified":"2023-08-02T00:00:00","modified_gmt":"2023-08-02T00:00:00","slug":"educacion-postural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/educa.pro\/en\/articulos\/educacion-postural\/","title":{"rendered":"Educaci\u00f3n postural: consejos para evitar dolores f\u00edsicos"},"content":{"rendered":"<p>Es bastante frecuente que las personas que pasan largas jornadas sentadas experimenten molestias en la espalda o en las cervicales. Este problema es especialmente com\u00fan entre los oficinistas y todos aquellos que trabajamos frente a un ordenador, pudiendo resultar un tanto complicado aliviar estos dolores, ya que la rutina de trabajo debe seguir adelante. Afortunadamente, existen algunos ejercicios, como los <a href=\"\/en\/articles\/estiramientos-en-la-oficina\/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">estiramientos en la oficina<\/a>, que pueden ser realizados f\u00e1cilmente para mejorar la educaci\u00f3n postural.<\/p><p>\u00bfQuieres saber m\u00e1s acerca de c\u00f3mo corregir las malas posturas? \u00a1contin\u00faa leyendo!<\/p><h2>\u00bfQu\u00e9 significa educaci\u00f3n postural?<\/h2><p>El ser humano es el \u00fanico animal que se mantiene b\u00edpedo constantemente y que hace vida \u00fanicamente sobre dos patas y, aunque para nosotros sea lo m\u00e1s normal del mundo, nuestro sistema musco esquel\u00e9tico, a\u00fan no se ha acostumbrado del todo. Esto se traduce en dolores de espalda, contracturas, desviaciones de columna y otras molestias asociadas el peso que cada d\u00eda tras d\u00edas cargamos en la espalda, concretamente, en la zona lumbar.<\/p><p>Para evitar estos dolores cr\u00f3nicos, es mejor prevenir que curar, por eso, los especialistas hacen tanto hincapi\u00e9 en la educaci\u00f3n postural.<\/p><p><strong>\u00bfSabes a qu\u00e9 se refiere este concepto? \u00a1Te lo contamos!<\/strong><\/p><p>La educaci\u00f3n postural es la asimilaci\u00f3n de posturas correctas para evitar las patolog\u00edas que sufre la musculatura cuando la sometemos insistentemente a posiciones que nos perjudican, como pueden ser: pasar mucho tiempo sentado o trabajar de pie en el mismo punto fijo. Es decir, cuando estamos demasiadas horas en la misma posici\u00f3n, tendemos a acomodar el cuerpo y a relajarlo, sobrecargando determinadas \u00e1reas.<\/p><p>Detr\u00e1s de una postura corporal hay numerosos factores que la determinan, tales como el cansancio, el tono muscular, la herencia e incluso las propias emociones.<\/p><p>La educaci\u00f3n postural se enfoca en corregir posturas y en hacer que las interioricemos para que las adoptemos autom\u00e1ticamente.<\/p><h3>\u00bfC\u00f3mo la educaci\u00f3n postural te ayuda a mejora la salud del cuerpo?<\/h3><p>Los fisioterapeutas y expertos en rehabilitaci\u00f3n hacen especial hincapi\u00e9 en la higiene postural por todos los beneficios que aporta. Eso s\u00ed, no se ver\u00e1n r\u00e1pidamente y tenemos que ser constantes hasta que nuestro cuerpo los interiorice.<\/p><ul><li><strong>Reducci\u00f3n de molestias y dolores<\/strong>: una buena educaci\u00f3n postural ayuda a mantener la alineaci\u00f3n adecuada de la columna vertebral, lo que disminuye las tensiones y el estr\u00e9s en los m\u00fasculos, reduciendo as\u00ed las molestias y dolores en la espalda, cuello y hombros.<\/li><li><strong>Prevenci\u00f3n de lesiones<\/strong>: adoptar una postura correcta al realizar actividades diarias, como levantar objetos o sentarse frente al ordenador, previene posibles lesiones musculoesquel\u00e9ticas y articulares.<\/li><li><strong>Mejora de la funci\u00f3n respiratoria<\/strong>: una postura adecuada facilita la expansi\u00f3n completa del t\u00f3rax, permitiendo una mejor ventilaci\u00f3n pulmonar y una \u00f3ptima oxigenaci\u00f3n del cuerpo.<\/li><\/ul><ul><li><strong>Fortalecimiento muscular<\/strong>: mantener una buena postura implica el uso adecuado de los m\u00fasculos de soporte del cuerpo, lo que contribuye a su fortalecimiento y estabilidad.<\/li><li><strong>Prevenci\u00f3n de problemas circulatorios:<\/strong> una posici\u00f3n correcta favorece la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y linf\u00e1tica, evitando la aparici\u00f3n de problemas como la mala circulaci\u00f3n y la hinchaz\u00f3n en las extremidades.<\/li><li><strong>Mayor eficiencia en el movimiento:<\/strong> una postura adecuada mejora la alineaci\u00f3n del cuerpo, lo que se traduce en una mayor eficiencia en el movimiento y en el rendimiento f\u00edsico en general.<\/li><li><strong>Beneficios para la salud mental:<\/strong> adoptar una postura erguida y equilibrada puede tener efectos positivos en el estado de \u00e1nimo y en la autoestima, ya que se relaciona con una mayor confianza y autoimagen positiva.<\/li><\/ul><h3>\u00bfCu\u00e1les son las patolog\u00edas m\u00e1s habituales relacionadas con la columna vertebral?<\/h3><p>La columna vertebral soporta a m\u00e1s de la mitad del peso total del cuerpo y, conforme los a\u00f1os pasan, se resiente. Estas son las patolog\u00edas m\u00e1s habituales que sufrimos cuando no existe una buena educaci\u00f3n postural:<\/p><ul><li><strong>Hernia discal<\/strong>: ocurre cuando el n\u00facleo gelatinoso de un disco intervertebral se desplaza hacia el exterior, comprimiendo los nervios cercanos. Las causas suelen ser movimientos bruscos, esfuerzos excesivos, envejecimiento y desgaste del disco.<\/li><li><strong>Escoliosis<\/strong>: consiste en una curvatura lateral anormal de la columna vertebral. A menudo, la causa es desconocida (escoliosis idiop\u00e1tica), pero tambi\u00e9n puede ser cong\u00e9nita o resultar de otras condiciones m\u00e9dicas.<\/li><li><strong>Lumbalgia<\/strong>: es el dolor en la regi\u00f3n lumbar y puede ser causada por una lesi\u00f3n, tensi\u00f3n muscular, hernia discal, artritis o postura incorrecta.<\/li><li><strong>Cervicalgia<\/strong>: consiste en una molestia punzante en la regi\u00f3n cervical, generalmente, debido a tensiones musculares, lesiones, osteoartritis o hernia de disco cervical.<\/li><li><strong>Estenosis espinal<\/strong>: se produce cuando el canal espinal se estrecha, comprimiendo la m\u00e9dula espinal o las ra\u00edces nerviosas. Las causas pueden ser el envejecimiento, hernias discales, osteoartritis o problemas cong\u00e9nitos.<\/li><li><strong>Protusi\u00f3n discal<\/strong>: es una deformidad en el disco intervertebral, que se sale de su lugar habitual sin romper la cubierta externa. La causa principal es el desgaste y la degeneraci\u00f3n del disco.<strong>Espondilolistesis<\/strong>: se produce cuando una v\u00e9rtebra se desplaza hacia adelante sobre la que est\u00e1 debajo, lo que puede ser provocado por defectos cong\u00e9nitos, traumas o desgaste cr\u00f3nico.<\/li><li><strong>Fracturas vertebrales<\/strong>: pueden ser consecuencia de traumatismos, osteoporosis o enfermedades \u00f3seas.<\/li><li><strong>Pinzamiento nervioso<\/strong>: ocurre cuando un nervio es comprimido o atrapado entre las estructuras vertebrales, causando dolor y otros s\u00edntomas. Esto puede deberse a hernias discales, espolones \u00f3seos o estenosis espinal.<\/li><li><strong>Espondilosis<\/strong>: se refiere al desgaste y envejecimiento de la columna vertebral, que puede generar problemas como osteoartritis y dolor cr\u00f3nico.<\/li><\/ul><h3>\u00a1Apunta estos 7 consejos de educaci\u00f3n postural y evita los dolores de espalda!<\/h3><p>Para acabar, no queremos despedirnos de este post sin darte una soluci\u00f3n a tus problemas de espalda. Atento a los siguientes siete consejos para mejorar tu salud postural.<\/p><ul><li><strong>Intenta asegurarte un asiento ergon\u00f3mico en el trabajo<\/strong>: aseg\u00farate de que tu lugar de trabajo est\u00e9 adecuadamente configurado para favorecer una postura correcta. Ajusta la altura de la silla y del escritorio para que tus codos est\u00e9n alineados con el teclado y tus pies apoyados en el suelo. Utiliza un monitor a la altura de tus ojos para evitar agachar la cabeza.<\/li><li><strong>Mant\u00e9n una buena postura al sentarte<\/strong>: si pasas mucho tiempo sentado, aseg\u00farate de mantener la espalda recta, los hombros relajados y los pies apoyados en el suelo o en un reposapi\u00e9s. Evita cruzar las piernas y cambia de posici\u00f3n con frecuencia.<\/li><li><strong>Practica ejercicios de fuerza<\/strong>: realiza ejercicios espec\u00edficos para fortalecer los m\u00fasculos de la espalda, abdomen y cuello, ya que contribuyen a mantener una postura adecuada y a prevenir lesiones.<\/li><li><strong>Realiza <\/strong><a href=\"https:\/\/educa.pro\/en\/articles\/estiramientos-en-la-oficina\/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\"><strong>estiramientos <\/strong><\/a><strong>regulares<\/strong>: incorpora estiramientos a tu rutina diaria para mejorar la flexibilidad y reducir la tensi\u00f3n muscular. Presta especial atenci\u00f3n a la zona cervical y lumbar.<\/li><li><strong>Cuida la postura al dormir<\/strong>: elige un colch\u00f3n y una almohada que proporcionen un buen soporte a la columna vertebral mientras duermes. La posici\u00f3n m\u00e1s recomendable para dormir es de lado o boca arriba con una almohada adecuada para el cuello.<\/li><li><strong>Levanta objetos correctamente<\/strong>: al levantar objetos pesados, flexiona las rodillas manteniendo la espalda recta y utiliza los m\u00fasculos de las piernas para levantar la carga. Evita girar el cuerpo mientras sostienes un objeto pesado.<\/li><li><strong>Realiza <\/strong><a href=\"https:\/\/educa.pro\/en\/articles\/pausas-activas-en-el-trabajo\/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\"><strong>pausas activas<\/strong><\/a>: si tu trabajo implica estar sentado por largos per\u00edodos, realiza pausas cada hora para levantarte, caminar un poco y hacer algunos estiramientos. Esto ayuda a reducir la tensi\u00f3n muscular y mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/li><\/ul><p>\u00a1Espera, a\u00fan no hemos acabado! Puedes seguir aprendiendo sobre PRL y salud en el lugar de trabajo suscribi\u00e9ndote a Educa.Pro. \u00a1Te esperamos!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p id=\"\">Descubre c\u00f3mo mejorar tu salud postural y dile adi\u00f3s a los insoportables dolores de espalda.<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":3893,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3892","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/educa.pro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3892","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/educa.pro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/educa.pro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/educa.pro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/educa.pro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3892"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/educa.pro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3892\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/educa.pro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3893"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/educa.pro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3892"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/educa.pro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3892"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/educa.pro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3892"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}