{"id":4152,"date":"2023-09-13T00:00:00","date_gmt":"2023-09-13T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.educa.pro\/pausas-activas-en-el-trabajo"},"modified":"2023-09-13T00:00:00","modified_gmt":"2023-09-13T00:00:00","slug":"pausas-activas-en-el-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/educa.pro\/en\/articulos\/pausas-activas-en-el-trabajo\/","title":{"rendered":"Pausas activas laborales: mejora productividad y salud en equipo."},"content":{"rendered":"

Pasar largas horas de trabajo en una misma posici\u00f3n suele tener graves consecuencias para la salud de la espalda, desde las cervicales hasta la parte lumbar, por eso, es conveniente que no olvides hacer numerosas pausas activas en el trabajo durante la jornada. Con solo cinco minutos ser\u00e1 suficiente<\/strong> si sabes c\u00f3mo ejercitar las zonas m\u00e1s controvertidas.<\/p>

\u00bfQuieres saber sobre salud labora e higiene postular<\/a> para evitar los dolores m\u00e1s comunes? \u00a1Qu\u00e9date leyendo este post hasta el final!<\/p>

\u00bfQu\u00e9 son las pausas activas en el trabajo y por qu\u00e9 son tan importantes?<\/h2>

Cuando hablamos de descansar en el trabajo, no obligatoriamente nos referimos a irnos a por un caf\u00e9 o al ba\u00f1o, tambi\u00e9n se puede aprovechar para movernos, hacer que la sangre circule y hacer que los m\u00fasculos se activen, en definitiva: hacer un break<\/em> de estar sentado.<\/p>

Tan importante es el descanso durante el horario laboral que el propio Estatuto de los Trabajadores, en el art. 34,<\/strong> establece que, si la duraci\u00f3n de la jornada laboral diaria es continuada y superior a las 6 horas, el trabajador disfrutar\u00e1 de un per\u00edodo de pausa o descanso no inferior a los 15 minutos y se trata de un descanso obligatorio. Por supuesto, a esto hay que sumarle las pausas cortas para descansar la vista.<\/p>

\u00bfConoc\u00edas el concepto de tiempos de descanso \u00abt\u00e9cnicos\u00bb?<\/h3>

Estas pausas son contempladas por la prevenci\u00f3n de riesgos laborales y son de obligado cumplimiento, aunque cada convenio las gestiona de una manera. Dichos descansos consisten en cinco minutos de desconexi\u00f3n por cada hora de trabajo efectiva ante la pantalla; y no podr\u00e1n ser acumuladas. Adem\u00e1s, \u00bfSab\u00edas que a nivel psicol\u00f3gico las pausas activas aumentan la capacidad de autocontrol, disminuyen la ansiedad, el estr\u00e9s, la agresividad y la depresi\u00f3n? Tambi\u00e9n consiguen estimular la creatividad, la capacidad afectiva y mejoran la memoria.<\/p>

Por estas razones principalmente, recursos humanos recomienda a todos los trabajadores a realizar estos descansos peri\u00f3dicos. \u00a1An\u00edmate a implantarlos en tu empresa!<\/p>

Apunta los siguientes ejemplos de pausas activas en el trabajo y mejora tu salud en el d\u00eda a d\u00eda<\/h3>

Hay muchas formas de realizar descansos activos y, a continuaci\u00f3n, vamos a darte algunas ideas para que comiences con tu rutina hoy mismo.<\/p>

Ejercicios de respiraci\u00f3n<\/strong>: consisten en t\u00e9cnicas de inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n que ayudan a relajarse y mejorar la concentraci\u00f3n. Con ellos ver\u00e1s una significativa mejora en tus niveles de estr\u00e9s.<\/p>

Estiramientos<\/strong><\/a>:<\/strong> son movimientos suaves que permiten mejorar la flexibilidad muscular y reducir la tensi\u00f3n acumulada, ideal para evitar dolores de espalda y cuello. Se pueden realizar sentado o de pie, y abarcan distintas partes del cuerpo como el cuello, los brazos, la espalda y las piernas.<\/p>

Subir y bajar escaleras<\/strong>: si tu lugar de trabajo es grande, evita moverte en ascensor, mejor hazlo por las escaleras. As\u00ed, acumular\u00e1s pasos diarios, activar\u00e1s el metabolismo, sumar\u00e1s gasto energ\u00e9tico y activar\u00e1s la circulaci\u00f3n de las piernas.<\/p>

Paseos cortos:<\/strong> caminar por unos minutos ayuda a despejar la mente y mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. Esta es una buena para los trabajadores que pasan muchas horas sentados frente al ordenador.<\/p>

Realiza 10 sentadillas: cada vez que vayas al ba\u00f1o, proponte el reto de ejecutar diez sentadillas para tonificar tus gl\u00fateos y piernas. Adem\u00e1s, reactivar\u00e1s tu sistema cardiovascular.<\/p>

Realiza ejercicios de movilidad articular: <\/strong>la movilidad articular es un aspecto de la salud f\u00edsica al que debemos prestar especial atenci\u00f3n. A medida que envejecemos, las articulaciones pierden su movimiento natural y los cart\u00edlagos se desgastan, por ello debemos incluir ejercicios de movilidad en nuestra rutina.<\/p>

Actividades de relajaci\u00f3n:<\/strong> incluyen t\u00e9cnicas como la meditaci\u00f3n, el mindfulness<\/a>, la visualizaci\u00f3n, o la relajaci\u00f3n muscular progresiva, que permiten reducir la ansiedad, el estr\u00e9s y, adem\u00e1s, mejorar la calidad del sue\u00f1o.<\/p>

Para acabar, te damos 4 ejercicios s\u00faper sencillos para practicar la movilidad articular<\/h3>
  1. Mueve la cabeza de arriba hacia abajo flexionando y extendiendo el cuello.<\/li>
  2. Realiza movimientos de cabeza de manera circular.<\/li>
  3. Levanta los hombros y ll\u00e9valos hacia atr\u00e1s y hacia adelante.<\/li>
  4. Estira los brazos en cruz y haz movimientos circulares hacia adelante y hacia atr\u00e1s<\/li><\/ol>

    Como ves, es muy f\u00e1cil hacer pausas activas en el trabajo, solo tienes que propon\u00e9rtelo. Tambi\u00e9n existen otras muchas opciones, como dar una vuelta al edificio u otros que se te ocurran. Puedes tom\u00e1rtelo como un juego o un paso m\u00e1s para la adquisici\u00f3n de nuevos h\u00e1bitos saludables.<\/p>

    \u00bfQuieres saber m\u00e1s acerca de salud laboral y PRL? \u00a1Suscr\u00edbete a Educa.Pro y ponte al d\u00eda en los cambios m\u00e1s disruptivos que impulsar\u00e1n a los equipos de trabajo hacia el siguiente nivel.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Aprende a descansar de manera activa en el trabajo. \u00a1Ver\u00e1s que bien sienta modificar tu rutina laboral!<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":4153,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4152","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/educa.pro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4152","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/educa.pro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/educa.pro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/educa.pro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/educa.pro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4152"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/educa.pro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4152\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/educa.pro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4153"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/educa.pro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4152"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/educa.pro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4152"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/educa.pro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4152"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}