The salud de la espalda es una preocupación creciente en el ámbito laboral debido a las largas horas que pasamos sentados/as y a las malas posturas adoptadas. La acción formativa de Estiramientos y Ejercicios para la Espalda en Horario Laboral aborda de manera integral el cuidado y fortalecimiento de la espalda, proporcionando técnicas y ejercicios prácticos para mantener una columna vertebral saludable. Esta formación está diseñada para ofrecer a los/as participantes basic knowledge sobre el cuidado de la espalda y proporcionarles una serie de estiramientos y ejercicios específicos para cada parte de la columna vertebral. Nuestra formación se distingue por su enfoque práctico y orientado a la realidad laboral.
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Estiramientos y Ejercicios para la Espalda en Horario Laboral
Esta acción formativa de Estiramientos y Ejercicios para la Espalda en Horario Laboral está dirigida a trabajadores/as de todos los sectores que deseen cuidar su salud y prevenir problemas relacionados con la espalda. Es especialmente útil para aquellos/as que pasan largas horas sentados/as frente a un escritorio o realizando actividades que generan tensión en la espalda.
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Course objectives
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Identificar y evaluar diferentes patologías y lesiones musculoesqueléticas relacionadas con la espalda.
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Aplicar técnicas de estiramientos adecuadas para toda la musculatura de la columna y cadera.
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Desarrollar habilidades de movimiento saludable para evitar sobrecargas y molestias en la espalda.
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Conocer cómo funciona el movimiento de la estructura de la columna vertebral en el cuerpo humano.
What does it prepare you for?
The training programme of Estiramientos y Ejercicios para la Espalda en Horario Laboral te prepara para adoptar hábitos saludables en el cuidado de tu espalda durante tu jornada employment. A través de esta formación, aprenderás técnicas efectivas de estiramientos y ejercicios que te ayudarán a mantener una postura correcta, reducir el estrés y la tensión muscular, prevenir lesiones y promover un bienestar general en tu espalda durante las horas laborales.
Teaching units
UNIDAD DIDÁCTICA 1. SALUD Y CUIDADO DE LA ESPALDA
- La columna vertebral
- Lesiones musculares más frecuentes de la espalda
- Casos especiales
- Ergonomía en el trabajo
UNIDAD DIDÁCTICA 2. CUIDADO Y BIENESTAR DE LA COLUMNA CERVICAL
- Biomecánica de columna cervical
- Cervicalgia
- Casos especiales
- Importancia del estiramiento del cuello
- Principales ejercicios de estiramiento de cuello
- Reglas básicas de ergonomía postural y cervical
UNIDAD DIDÁCTICA 3. MOVIMIENTO SALUDABLE DE LA COLUMNA DORSAL Y TORAX
- Biomecánica de columna dorsal y tórax
- Cifosis
- Ejercicios de flexibilidad: estiramiento de la espalda (dorsales, espalda media y lumbares)
- Higiene postural dorso-lumbar
UNIDAD DIDÁCTICA 4. CUIDADO Y FORTALECIMIENTO DE LA COLUMNA LUMBAR
- Biomecánica de columna lumbar
- Lumbalgia y lumbociática
- Ciática
- Casos especiales
- Ejercicios para realizar estiramientos de glúteos en una postura sentada estática y recostada
- Ejercicios para cadera
UNIDAD DIDÁCTICA 5. RECOMENDACIONES PREVENTIVAS PARA LA COLUMNA
- Principios básicos de la Prevención
- Prevención en los movimientos repetitivos
- Prevención en la manipulación manual de cargas
- Prevención en la adopción de posturas forzadas
- Actividades deportivas para la prevención de lesiones